e max

[...] się na drążku w szerokim uchwycie (zamiennie z przyciąganiem uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc) zamiana co trening ( w przypadku drążka 4 serie max, a przy górnym wyciągu 4 serie z progresją) 2.wiosłowanie sztangielką -4 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x20(robie skłony górną częścią tułowia w dół na przyrządzie) [...]

[...] po 15 -Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15 -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12 -Wykroki ze sztangą na barkach 4s po 12 Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max (+10) :D Barki -Wyciskanie sztangi sprzed słowy 4s po 12 -Wyciskanie sztangi za karku 4s po 12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x po 12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x po [...]

[...] ale zawsze są dlatego pytam. Jeżeli o drążek chodzi to neutralnym chwytem nie robiłem nigdy dlatego myślę że tak bd najlepiej, a co do ciężaru to bd dobierał tak aby max był w ostatniej serii, w pierwszych więc ciężar bd taki aby szło lekko. Z góry dzięki. Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

[...] v2,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, mysle ze na lawce max z 70 kilo moze troszke wiecej Trening: Poniedziałek: Bieg 40 minut średnim tempem _______________________________________________________ Wtorek: Klatka [...]

[...] 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 2.Francuskie wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10-12 Trening 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10-12 + ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-12 [...]

[...] aktywności fizycznej: 5x1-1,5h 40-50 minut trening silowy 15 minut brzuch 10-20 rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, creatyna, hmb, glutamina, testosterol, zma, clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: max 300zł na 1-2 miesiace stabilnej i konsekwentnej pracy Stosowane wcześniej diety: CKD, wysoko białkowa

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mozliwe, ze pobudzacz Mam kilka pytań. Mam do dyspozycji następujące suplementy i pytanie odnosi się do ich stosowania. Kreatyna vitalmax mono (300-400g). Planuję przyjmować w dni nietreningowe rano. Tcm olimp 400 kaps. ( w dni nietreningowe w porze ćwiczeń, a w treningowe 2 razy dziennie-rano i od razu po [...]

Witam, Od zawsze praktycznie planowałem że będę cwiczył na siłowni. W grudniu 2009 okazało się że będę miał taką możliwośc od nowego roku tak więc od stycznia aż do teraz chodziłem na siłownie na bieżnie razem z dietą ketogeniczną zrzucałem kilogramy. ważyłem w grudniu jakieś 80 kg. Chciałem do marca wbic 68 lecz życie przyniosło co innego i tak [...]

[...] tej dziedzinie i dla was to pestka :P a dla mnie amatora zywienia to duzo problem. Po przeczytaniu tematow zaczelem ograniczac slodycze i alkohol. Raz w tygodniu pije piwko max 3 nie wiem czy to duza czy mala ilosc. Slodyczy staram sie nie ruszac ale czasem cos wpadnie pomiedzy posilkami. Jem 4 posilki dziennie sniadanie, podwieczorek, obiad, [...]

[...] albo nadać jej kształt męskiego wizerunku. Z góry dziękuję za pomoc. Wiek: 24 lata, Wzrost: 190 cm , Waga: 120 kg, Ile miesięcznie mogę wydać na suplementy: do 300 zł max. Cel: redukcja wagi do poniżej 100 kg, pozbycie się boczków i oponki na brzuchu, wyrzeźbienie i nadanie męskiego wizerunku klatce piersiowej, Staż na siłowni: 1 [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Sobota Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu: 90 Dawkowanie i sposób użycia: Jako booster testosteronu: 1 tydzien: 1-2 kapsułki przed snem 2-6 tydzień: 1 kapsułka po śniadaniu, 1-2 kapsułki przed snem Jako PCT (Post Cycle Therpy- odblok): 1-7 (max 10): 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem 7(10)-21: 1 kapsułka po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem

[...] Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń [...]

[...] ; Wyciskanie francuskie: 3 serie 12 10 8 Prostowanie w opadzie 3 serie 10 10 10 Pt: Nogi: Przysiad przedni : 4 serie 12 10 10 8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie po max bez obciążenia Barki: Wyciskanie zza karku: 3 serie 12 10 8 Wznosy boczne; 3 serie 10 10 10 Wznosy w opadzie: 3 serie 10 10 10 Dieta: niezaprzeczalnie jest [...]

[...] nadawalnosc sie:) plan: poniedzialek: klatka: Wl(od Senegroth dla poczatkujacych wyciskaczy) - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html wycisk hantli [...]

[...] statyczne/izometryczne oraz skupienie się na poprawie słabych puntków. Odżywianie: Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja praca pozwala mi na jedzenie max 2 posiłków dziennie, dostosowałem już ten model żywienia do swojego trybu życia i mój organizm bardzo dobrze na to reaguje. Macro: białko na stałym poziomie 2-2.5g/kg, [...]

kończę przygodę z siłownią więc wyprzedaje wszystko co mam. Ławeczka (łamana): MARBO kupiona 11.12.2010 - stan idealny co widać na zdjęciach bo rzadko była używana w pokoju.GWARANCJA na części metalowe 60 miesięcy i na tapicerowane 12 miesięcy, czyli jeszcze jedno i drugie aktualne :). zdjęcia: cena: wszystkie ceny uzgadniam na gg: 23771070 albo [...]

[...] wt.nic śr.plecy czw.triceps biceps pt.barki sob.nogi nd.nic klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x skos dół 4s 10x rozpiętki 4s 10x plecy drążek (2s nachwyt 2s podchwyt) 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 10x wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10x szrugsy 4s 15x prostowanie tułowia na maszynie 4s 15x triceps wyciskanie fran, 4s [...]